![Фитнес-тренировка дома: эффективные упражнения для похудения, советы начинающим упражнения для похудения дома](https://www.beauty-shop.ru/images/535291-1.jpg)
9 упражнений для похудения и советы экспертов
Разбираемся вместе с экспертами, как нормализовать вес с помощью упражнений и без вреда для здоровья. Процесс нормализации веса — это всегда комплексная работа, в основе которой лежат правильное питание и физические нагрузки. Упражнения призваны не только помочь расходовать энергию, то есть калории, но и укрепить мышцы, подтянуть тело, сделать его более рельефным. Выполнять их все и сразу не нужно.
![Ревматология в ОН Клиник Харьков Гагарина Похудеть за неделю – диета и упражнения](https://i.pinimg.com/originals/91/1a/6c/911a6ccef826e85b3960927f4d11dde9.jpg)
![9 упражнений для похудения Зарядка для похудения: комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть](https://i.ytimg.com/vi/miPJFOj-9m0/maxresdefault.jpg)
![Пружинящие приседания с выпрыгиванием Как похудеть за неделю в домашних условиях](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/pages/340/1173_slim_975.jpeg)
![Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения Тренировки для похудения в домашних условиях: упражнения, чтобы привести себя в форму](https://img.championat.com/i/11/66/15194211661101646364.jpg)
![Дела исполняются с Профи Похудеть за неделю: план тренировок на 7 дней для женщин (без инвентаря и без прыжков)](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/MyCollages_1530080654.jpg)
![Правильное питание для похудения Какие пять упражнений нужно делать, чтобы похудеть. Комментирует тренер](https://www.chefmarket.ru/blog/wp-content/uploads/2018/05/3_1523581777_6aaeb.jpg)
![Шаги руками – 45 секунд Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата](https://i.ytimg.com/vi/jn92TWB7JFM/maxresdefault.jpg)
![Диета и упражнения – минус 2 кг за неделю Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/trenirovka-dlya-nachinaushih-2.jpg)
![Скручивания с ровными ногами – 45 секунд Какие выбрать упражнения для похудения?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/trenirovka-doma-dlya-devushek.jpg)
![Прыжки на скакалке Эффективные упражнения для быстрого похудения](https://i.ytimg.com/vi/6bg8G_KhGwA/maxresdefault.jpg)
Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело. Елизавета Лаптева фитнес-тренер. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее.
- Соблюдение режима
- Однако для потери лишних килограмм практически всем необходимо выполнять одно главное правило — в организме должен появиться определенный дефицит между поступающей энергией в виде пищи и затрачиваемой энергии в виде физической нагрузки. Телу человека нужны упражнения, которые потребляют эту энергию по максимуму, а именно в которых задействованы крупные мышечные группы.
- Для занятий спортом дома не всегда требуется инвентарь. Упражнения с собственным весом иногда выполнять даже сложнее, чем с дополнительными отягощениями.
- Есть реклама Покупки в приложении. Для всех info.
![Подтягивания на низкой перекладине Эффективные упражнения для быстрого похудения](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1920x0_80_0_0_5ff1a5744a478a8726f30c5962246fa3.jpg)
![Похудеть за неделю (день 1) Как похудеть за неделю: комплекс упражнений в домашних условиях](https://pyjama-mama.com/wp-content/uploads/Prostaja-joga-dlja-pohudenija-5-glavnyh-poz-min.jpg)
![Приседания 9 упражнений для похудения в домашних условиях | РБК Стиль](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/16859980706duzaalvda.jpg)
![Упражнения для локального похудения за неделю Зарядка для похудения: комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть - Чемпионат](https://letbefit.ru/upload/medialibrary/eee/eee3a2d6d98931ebcef01fa7669505af.webp)
![Популярные вопросы Похудеть за неделю: тренировки + план на 7 дней (ФОТО)](https://www.onclinic-ryazan.ru/upload/iblock/62c/62cfeb06856e5167d836bd67d2b75d83.jpg)
![В чём преимущества программы Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья на 3, 5 или 7 килограмм](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Безопасность данных Похудеть за неделю – диета и упражнения](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789695/large.jpg)
![Правильное питание Пять упражнений, чтобы похудеть: что нужно делать, комментарии тренера. Спорт-Экспресс](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1821753/1821753_original.jpg)
![Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Prised_uzkij_shirokij.gif)
![Комментарии экспертов](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/399872/XwzV0VOIA3xXw0TqC4gOw.jpg)
![Главные правила фитнес-тренировки дома](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-10kg-7days-1.jpg)
Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм. Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних. Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц.
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/8-minut-dlja-pohudenija-v-zhivote.jpg)
![](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1685998070kbrasnjd1s.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/49/9d/65/499d65c45486cc2a20eb10192e20de34.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1711937/large.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/19/17/20230519170605935/square_1280_24303870b94d1e397a6a323d6127882c.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/875/875a75c979a5298a1ed89428732d74a1_cropped_666x444.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/kak-pohudet-za-nedelju-2.jpg)
Похожие статьи
- Намордник для щенка своими руками - 10 способов зарядки телефона без электричества
- Домашние самоделки своими руками - Сделай сам - самоделки своими руками в домашних условиях
- Как почистить уши от пробок в домашних условиях детям - Как прочистить уши в домашних условиях? Ева.
- Как вы делаете роллы в домашних условиях - Как сделать роллы в домашних условиях: пошаговый рецепт с